لأننا نعرف جيداً المشاكل التي تواجهها الأمهات مع أول رضيع لها خصوصًا في أول رمضان، جمعنا لكِ جميع المشاكل التي قد تواجهيها مع رضيعك وكيف يمكنكِ التغلب عليها :
أولا /مشكلة نقص الحليب أثناء الصيام
تتساءل الكثير من النساء المرضعات هل سيؤثر الصيام على صحة الطفل ويسبب نقص الحليب أم لا؟ ومتى تمتنع عن الصيام؟
بالنسبة للأم المرضع فيمكنها الصيام لكن بشرط تناول كميات كافية من الأطعمة والسوائل بحيث تلبي احتياجاتها واحتياجات الرضيع، لكن متى تمتنع الأم عن الصيام؟
هناك العديد من الحالات التي تمتنع فيها الأم عن الصيام وهي:
- إذا كان عمر الرضيع أقل من ستة أشهر ويعتمد بشكل كلي على الرضاعة الطبيعية.
- إذا كانت الأم المرضعة تعاني من أي أمراض أو حالات طبية كالسكري، وهبوط الضغط، وغيرها.
- تأثر كمية ونوعية الحليب بشكل واضح خلال فترات الصيام.
- تأثر وزن ونمو الرضيع.
- إذا خافت الأم المرضع على نفسها أو على رضيعها من الصيام، وظهر أثر ذلك على جودة الرضاعة الطبيعية.
ثانيا / مشكلة التعب والإرهاق الشديد
بين صيام ورضاعة وقلة نوم تشعر الأم بإرهاق شديد جداً خصوصًا بسبب قلة النوم لأن الرضيع يستيقظ كل ساعتين للرضاعة بالإضافة للمجهود البدني التي تستهلكه الأم في تحضير الإفطار.
ولتفسير أعمق للمشكلة ضروري أن تعرفي أن جسمك يستهلك مجهود كبير جدًا بسبب الرضاعة الطبيعية
كيف تتغلبي على المشكلة؟
- نظمي نومك بذكاء
نامي مع الرضيع واستيقظي معه بحيث يكون جسمك أخذ كفايته من الراحة وأنت أيضًا، حيث أن النوم المتقطع أفضل بكثير من عدم النوم.
2- اهتمي بتغذية نفسك وقت الإفطار والسحور
ركزي على العناصر الأساسية التي يحتاجها جسمك وتعطيه طاقة وهذه العناصر هي
- الأطعمة الغنية بالبروتينات وهي
اللحوم الحمراء، بما في ذلك لحم البقر أو لحم الضأن.
- الدواجن و الأسماك والأجبان والبيض واللبن
- البقوليات والمسكرات
- النشويات الغنية بالألياف ومنها :
- البطاطس والبطاطا الحلوة والكينوا
- البقوليات، مثل: الفاصوليا والعدس، و الحبوب الكاملة، بما في ذلك الشوفان والأرز.
- المكرونة.
- الخضراوات: يُنصح بتناول ٥ حصص يوميًا من الخضروات للأم المرضعة وأهم مصادرها هي
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل: السبانخ والملفوف.
- الطماطم والبطاطس والجزر واليقطين والتوت.
- الثوم والبروكلي والفلفل الحلو والحمضيات.
3-حافظي على ترطيب الجسم بالماء والسوائل
من أهم الأمور التي يجب على المرضعة التركيز عليها هي تناول كميات كافية من السوائل لأن إصابتها بالجفاف يقلل من إدرار الحليب ويؤثر بشكل كبير على تغذية رضيعها لذلك هناك مصدران لترطيب الجسم
- المصدر الرئيسي وهو الماء
الماء مهم جدًا جدًا للحفاظ على ترطيب جسم المرضعة، يُنصح بشرب ٢ لتر على الأقل يوميا.
- مصدر آخر وهو السوائل مثل الشوربات والعصائر بالإضافة لتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخضروات والفواكه.
- كما يُنصح بعدم الإكثار من المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة .
4-قللي المجهود البدني
رتبي أولوياتك باستمرار واعرفي جيدًا ما هو الأهم والضروري لفعله لتوفري طاقتك لأمور أهم.
ثالثا/ مشكلة ضيق الوقت
رمضان قبل الطفل الرضيع كان عبارة عن صلاة وعبادات وقراءة قرآن وصلاة تراويح ووقت فراغ لكن بعد الرضيع الوضع يختلف تمامًا لأن الرضيع يحتاج دائمًا لتغيير الحفاض والرضاعة ومجهود طوال اليوم، بالإضافة للوقت التي تحتاجه الأم لتحضير وجبات الإفطار والسحور وأداء الصلاة وقراءة القرآن لذلك عليكِ التعامل بحذر مع الوقت خلال اليوم.
كيف تتغلبي على المشكلة؟
- اختاري وصفات سهلة وسريعة للإفطار أو السحور لتوفير أكبر قدر من الوقت.
- خططي مسبقات للوجبات وقومي بتخزينها في الفريزر للاستخدام لاحقًا
- قسمي وقتك بحكمة، كما يمكنكِ استغلال تنويم البيبي في سماع القرآن واعتباره ورد يومي.
- استغلي قيلولة الرضيع دائمًا، إذا كانت القيلولة قصيرة استغليها في قراءة القرآن أو الصلاة أو قراءة الأذكار، أما إذا كانت طويلة فاستغليها في النوم مع الرضيع مثلما ذكرنا من قبل.
المهم هو فهم احتياجاتك واحتياجات رضيعك وتحديد أولوياتك جيدًا
